Mit Yoga Nidra bist du erholter als nach langem Schlaf. Wir erklären dir alles über Yoga Nidra, die Perle der. Yoga Nidra ist in der Lage dazu mit wenig Aufwand mehr Kraft zu schöpfen und dich zu regenerieren. Finde hier heraus, wie die Tiefenentspannung gemacht wird und wie Yoga Nidra dich in komplette Tiefenentspannung begleitet.
Tief entspannen // Yoga Nidra
Yoga Zubehör: Yogamatte, Yoga Block, Meditationskissen & Klangschale! Und Willst du dich über Yoga Arten und Meditation informieren? Hier sind unsere Artikel dazu: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga & Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra!
Yoga Nidra – bewusste Entspannung
Yoga Nidra ist eine geleitete Entspannungsmethode genauso wie eine Art des meditierens. Anhand dieser Methode werden Körper und Geist in einen Zustand der bewussten Entspannung gebracht. Diese Methode zur Tiefenentspannung soll wirksamer als richtiges Schlafen sein. Yoga Nidra ist eine angeleitete Meditation in der du deine Gedanken zwar wahrnimmst aber bewusst im sogenannten Alpha Zustand zwischen Wachheit und Schlaf vollkommen relaxt. Das Wort Nidra bedeutet passenderweise schlafen, doch schlafen wirst du bei dieser Methode nicht. In der Technik liegst du bequem rücklings auf der Matte oder deinem Bett und lässt dich durch die Meditation führen.Du kommst in der Übung zu einem Zustand von Ausgeglichenheit und du wirst mit mehr Power und einem klaren Geist aus der geführten Meditationstechnik erwachen.
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Herbeigeführt wird der gewünschte Zustand der Tiefenentspannung über die Anleitung des Yogalehrers, die die Gedanken systematisch auf in rascher Abfolge auf die Körperteile richten, der Körper wird bei dieser Übung gescannt. Mittels dieser Technik bleibst du wach, während dein Körper voll entspannen kann. Im Yoga Nidra sollen zudem die Sinne aktiv eine nicht so wichtige Rolle spielen (Pratyahara auf Sanskrit genannt), um nach und nach tiefer in die Entspannung einzudringen. Kenntnisse in Meditation braucht man für Yoga Nidra keine. Die Anleiter führen Schritt für Schritt durch die Entspannung und führen deinen Geist in eine Verfassung, die besser und effektiver als viele Stunden Schlaf sein soll. Yoga Nidra ist also überhaupt nicht schwer, du musst nur interessiert daran sein.
So läuft die Entspannungstechnik ab
Du befindest dich gemütlich auf deiner Yogamatte und darauf, lange zu atmen. In dieser Entspannungstechnik kannst du es dir natürlich so richtig gemütlich machen. Aber nicht einschlafen! Sobald du bereits bist suchst du dir ein Sankalpa (positiver Vorsatz), der während der Übung in deinem Unterbewusstsein wirkt. Ein Beispiel ist “Ich bin zufrieden wie es ist”. Als nächstes folgt nennt sich Bodyscan um die einzelnen Körperteile bewusst zu spüren. Im nächsten Schritt werden unterschiedliche Adjektive wie zum Beispiel „rund – eckig“” genannt um bestimmte Assoziationen in uns zu wecken. Im nächsten Schritt geht es um Ähnliches durch das Erwähnen von Bildern, wie „bunter Vogel“, die deine bildliche Vorstellungskraft fördern. Bevor die Meditation zu Ende ist erinnerst du dich nochmal bewusst an den positiven Gedanken den du am Anfang gefasst hast und wirst zuletzt nach und nach zurück in den normalen Zustand geleitet.
