Die Yoga Asana Baum – bleib stehen in Vrksasana. Der Baum (Sanskrit: Vrksasana) ist eine wunderbare Asana für den Gleichgewichtssinn für Anfänger. Die Übung stärkt gleichzeitig auch die Fitness und ist eine der Asanas mit toller Auswirkung auf den Organismus und Geist. In diesem Artikel bekommst du eine Beschreibung um die Asana anatomisch richtig einzunehmen und erfährst alles wichtige über die Auswirkungen und Ausführung von Vrksasana.
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Yoga Baum Schritt für Schritt
Um die Stellung des Baum zu üben stehst du stabil mit beiden Füßen nah aneinander auf dem Boden. Mit der Einatmung bringst du deine Arme gerade nach oben. Verlagere deinen Schwerpunkt auf einen Fuß und hebe den zweiten Fuß ein paar Zentimeter in die Luft. Platziere diesen Fuß mit Hilfe deiner Hand innen an den Oberschenkel. Lasse dein Standbein gerade und falle mit deiner Hüfte nicht zur Seite. Das gehobene Knie zeigt zur Außenseite und deine Arme strecken sich nach oben. Fokussiere einen stabilen Punkt, um das Gleichgewicht zu halten und mache deinen Körper fest wie ein Brett. Bleibe für einige Atemzüge in der Körperhaltung und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Weitere Yoga Asanas in diesem Yoga Blog: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Chaturanga, Yoga Krähe, Yoga Baum, Herabschauender Hund & Shavasana.
Hilfreiche Tipps für den Yoga Baum
Für weniger Erfahrene gibt es hier so manchen Tipp, wie die Asana einfacher gelingt. Bevor du deinen Stand auf ein Bein bringst, hebe die Zehen vom Boden ab und bringe sie leicht gespreizt zurück zum Boden. Mit diesem Trick hast du einen festeren Stand. Fixiere immer einen unbeweglichen Punkt. Das hilft in der Regel dabei, das Gleichgewicht einfacher halten zu können. Du kannst den angehobenen Fuß ebenso am Knöchel oder in der Mitte des Standbeins anbringen, es muss nicht an der inneren Seite des Oberschenkels sein. Halte Spannung in dem Bein auf dem du balancierst und achte darauf, deinen Körper gerade zu halten. Wenn du spürst dass du kippen wirst probiere aus, den großen Zeh erneut in die Matte zu pressen um wieder Gleichgewicht zu erhalten.
Der Baum für innere und äußere Harmonie
Die Übung hat eine tolle Auswirkung auf unser Wohlbefinden. Die Gesundheit profitiert von der Asana aber auch auf unser Wohlbefinden wirkt Vrksasana wohltuend. Die Asana fördert logischerweise die Balance. Zudem verbessert er unsere Konzentration und wirkt beruhigend auf unser Gemüt. Die Übung verbessert damit die innere Ruhe und sorgt für einen entspannten Geist. In der Körperhaltung werden die Muskulatur in den Beinen und im Gesäßmuskel gekräftigt, während die Rückenmuskulatur und die Gelenke der Füße eine sanfte Dehnung erfahren. Die Stellung des Baum ist also gerade für Einsteiger eine durchaus machbare aber gleichzeitig effektive Körperhaltung, um für innere Harmonie zu sorgen.
