Matsyasana, ist eine Körperstellung mit weitreichenden Wirkungen auf der körperlichen und geistigen Ebene. Hier bekommst du eine Schritt für Schritt Anleitung für den Fisch und erfährst, welche tolle Efffekte die Yoga Haltung auf unser Wohlbefinden hat. Der Yoga Fisch ist Bestandteil von den auf dem Rücken liegenden Posen und ist eine Pose, welche den Brustbereich dehnt und frei macht. Die Unterarme kräftigen den ausgestreckten Körper während du im Fisch bist, dein Gesicht soll im Nacken liegen und loslassen, deine Brust geht zum Himmel. Der Hintern ist auf dem Boden und mit jeder Einatmung entfaltet die Asana Fisch ihre beruhigende und öffnende Auswirkung auf den Organismus und das innere Gleichgewicht. Matsyasana, wie die Asana in der Sprache Sanskrit genannt wird wird üblicherweise nach der Asana des Schulterstand und der Asana Pflug angeschlossen, kann aber auch mit anderen auf der Matte liegenden Haltungen zusammen durchgeführt werden.
Anleitung für Matsyasana (Fisch)
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Yoga Fisch schrittweise erklärt
Befinde dich für die Yoga Haltung des Fisch auf dem Rücken flach auf deiner Matte. Die Beine liegen lang gestreckt und eng nebeneinander. Hebe jetzt deinen Brustkorb leicht von der Matte und bringe beide Hände unter deinem Gesäß. Deine Handflächen zeigen zum Boden. Richte nun den den Teil deines Körpers ab der Hüfte aufwärts hinauf und lege deinen Kopf sanft in deinen Nacken, sodass dein vorderer Hals, der Kehlkopf sowie deine Atemwege schön geöffnet werden. Gebe Gewicht auf deine Ellenbogen, spanne alle Arme an und lasse deine Beine ausgestreckt. Dein Kopf lässt du ein Stück über deiner Yogamatte, es sollte keinerlei Gewicht auf deiner Kopfkrone zu spüren sein. Strecke deinen Brustkorb mit Kraft weg vom Boden, spüre Weite in der Körpervorderseite. Bewege die Schultern nach hinten und zusammen um deinen Brustkorb noch intensiver zu spüren. Atme tief ein und fühle, das deine Brust sich öffnet und senkt. Was zu erwähnen gilt: Die Erklärung die hier beschrieben wird, ist Matsyasana für Einsteiger. Traditionell wird Matsyasana mit den Beinen in Lotushaltung vollführt, das heißt die Unterschenkel angewinkelt mit den Füßen auf dem jeweils anderen Oberschenkel weit oben. Eben wie in der Haltung des Lotus, einer traditionellen Sitzposition für Meditation. Weil die Beinhaltung für Yoga Unerfahrene aber häufig zu herausfordernd ist, wird die Yoga Figur in den meisten Yogastunden in der Regel mit lang gestreckten Beinen beigebracht.
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Positive Effekte des Fisch
Der Fisch beeinflusst die Schilddrüsenfunktion und intensiviert diese, was zu einer Stärkung des Abwehrmechanismus des Körpers führt. Der Fisch öffnet den Herzraum und gleichzeitig den Brustraum und lässt uns tiefer atmen und ein Gefühl von Dehnung und Freiheit aufkommen. Die Oberarme genauso wie die Oberschenkel werden durch die Asana gefordert und während dessen soll die Partie der Rückenmuskeln und Schultermuskeln eine sanfte Dehnung erfahren. Darm, Leber, Nieren und weitere Organe des Bauchraums werden gedehnt und der Fisch soll viele Beschwerden in dieser Region beseitigen.
Ist der Fisch für jeden geeignet?
Wer Schwierigkeiten mit der Funktion seiner Schilddrüse hat, sollte mit einem Arzt darüber reden, ob Matsyasana die betroffene Person eventuell gesundheitsschädigend wäre. Auch wer Probleme in der Nacken Gegend hat oder zu Problemem mit dem Kreislauf neigt, sollte die Yoga Pose nur nach entsprechender Anleitung durchführen. Ein guter Yogalehrer sollte dir Ratschläge und Abwandlungen vorstellen und Varianten darstellen, die Rücksicht auf konkrete Anforderungen nehmen. Eine gut erklärende Art des Lehrens ist bei der Herangehensweise an den Fisch auf jeden Fall von hohem Nutzen, um die Haltung richtig einzunehmen und die Effekte zu spüren.
