Meditation wird nicht nur in der Yogapraxis angewandt, auch zum schnelleren einschlafen für einen entspannten Schlaf ist Meditation auf jeden Fall hilfreich. Hier erhältst du die nützlichsten Ideen die dich leichter einschlafen lassen. Dieser Artikel behandelt vor allem die geführte Meditation als Unterstützung für schnelleres einschlafen. Außerdem bekommst du interessante Tipps um wie ein dicker Buddha deine Gedanken nebensächlich werden zu lassen um gut einschlafen zu können. Denn auch wenn wir das Leben schön finden – in vielen Fällen sind langes Nachdenken oder Grübeleien der Grund der uns im Bett die nächtliche Ruhe raubt und uns am einschlafen hindern. Doch ein erholsamer und tiefer Schlaf ist wichtig. Meditation für tiefen Schlaf ist der Tipp schlechthin im Yoga für leichteres einschlafen. Mit unseren Praxistipps bereitest du deinen Körper und Geist sehr gut auf das zu Bett gehen vor und findest den Ausgleich, den du zum meditieren und für schnelles einschlafen benötigst.
Meditation zum Einschlafen: Mit Meditation besser einschlafen
Vorbereitung für gelungene Meditation
Nehme dir vor der Meditation etwas Zeit für dich anstatt dich unmittelbar nach dem Tag ins Bett zu legen und mit dem meditieren anzufangen. Sehe dieses Ritual als ein Zeichen, dass nun das meditieren beginnt. Sorge für sanftes Licht und gönne Körper, Geist und Gedanken einen Moment der Ruhe und entspanne alle Muskeln und deinen Geist. Schalte vorher deine elektronischen Geräte aus und du alles erledigt hast, damit du nicht von hellem Licht wach gehalten wirst und nichts mehr zu erledigen hast. Blaues Licht von beispielsweise Fernseher, Handy oder anderem erschwert uns das müde werden und hindert daran einzuschlafen. Du kannst im Hintergrund Musik hören sofern dir das Hören von Musik bei der Entspannung hilft. Versuche nicht, schon jetzt in den Schlaf zu fallen und erwarte genauso nicht von der geführten Meditation, dass du auf jeden Fall in den Schlaf fällst – setze dich nicht mit Erwartungshaltungen unter . Gehe ohne Erwartung in die Meditation um die besten Wirkungen zu erzielen.
Yoga Zubehör: Yogamatte, Yoga Block, Meditationskissen & Klangschale! Und Willst du dich über Yoga Arten und Meditation informieren? Hier sind unsere Artikel dazu: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga & Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra!
Die geführte Meditation
Eine beliebte und besonders für Beginner einfache Meditationsform ist die geführte Meditation zum einschlafen. Lege dich nach Schritt 1, dem bewussten entspannen gemütlich ins Bett und decke dich zu und du kannst mit der Meditation zum einschlafen loslegen. Diese Form der Meditation erhältst du du auf Videokanälen wie YouTube – probiere mehrere aus und achte darauf, welche Länge der Meditation zum einschlafen dir entspricht und was für eine Stimme dir zusagt. Höre dem Gesagten zu, liege vollkommen entspannt da und merke, wie sich deine Atmung beruhigt. Konzentriere dich nicht darauf, in den Schlaf zu fallen sondern bleib ganz ohne Erwartungshaltung und lasse dich einfach auf das ein was du hörst. Achte darauf, die Funktion so zu wählen, dass nach deiner Meditation kein weiteres Video automatisch beginnt, um nicht vom nächsten Video wieder geweckt zu werden zu werden.
Weitere Yoga Asanas in diesem Yoga Blog: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Chaturanga, Yoga Krähe, Yoga Baum, Herabschauender Hund & Shavasana.
Entspannung über Anspannung
Auch die bekannte Progressive Muskelentspannung eignet sich nach einem anstrengenden Tag sehr gut, um einfacher in den Schlaf zu finden. Dabei wird jeder Muskel nacheinander mit aller Kraft angespannt und du hältst diese Muskelspannung für ein Paar Augenblicke. Durch den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung kommt dein Körper zu einer bewussten Entspannung, die das einschlafen erleichtert.
