Die Yoga Übung des herabschauenden Hund oder Adho Mukha Svanasana ist eine der wichtigsten Yoga Stellungen über die ihr alles auf dieser Seite erfahrt. Adho Mukha Svanasana ist eine Asana die vom Yoga nicht wegzudenken ist. Bei uns erfährst du, wie du den herabschauenden Hund korrekt ausführst und warum die Haltung nicht nur Spaß, sondern auch gut für die Gesundheit ist.
Herabschauender Hund = Adho Mukha Svanasana
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So geht Adho Mukha Svanasana
Und so geht der herabschauende Hund richtig: du kannst den herabschauenden Hund aus mehreren Stellungen heraus starten. In unserer Schritt für Schritt Anleitung beginnst du in sitzend auf deiner Yogamatte und gehst von da hoch in den Vierfüßlerstand. Von hier schiebst du deinen Hintern weit nach oben Richtung Decke. Du verlagerst dich auf deine Handflächen während deine Arme durchgestreckt sind, die Hände liegen mit gespreizten Fingern fest auf der Matte und sind schulterbreit geöffnet. Deine Mittelfinger sind zum Mattenanfang ausgerichtet und du hältst sie parallel zueinander. Du ziehst deinen Po möglichst weit hoch zur Decke. Die Beine sind gestreckt und du drückst die Fersen so nah es geht zum Boden. Für den Fall das die Dehnung in der Beinrückseite zu intensiv ist oder du deinen Rücken nicht gerade halten kannst, kannst du deine Beine auch soweit beugen bis deine Wirbelsäule gestreckt ist. Dein Blick geht Richtung Bauchnabel und dein Schulter- und Nackenbereich ist ganz ohne Anspannung.
Weitere Yoga Asanas in diesem Yoga Blog: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Chaturanga, Yoga Krähe, Yoga Baum, Herabschauender Hund & Shavasana.
Positive Effekte der Asana
Die Yoga Übung hat eine ganze Bandbreite an positiven Effekte auf den gesamten Organismus. Die Stellung baut Stress ab und macht wach. Der herabschauende Hund kann Kopfschmerzen verringern und verhilft uns zu neuer Energie. Außerdem aktiviert die Asana die Aktivität in der Wirbelsäule und Beine, Schultern und Arme werden angenehm gedehnt. Der nach unten schauende Hund beugt Osteoporose vor und lindert Regelschmerzen. Die Stellung bereichert das Gehirn mit Sauerstoff und gibt dadurch ein Gefühl von neuer Energie. Des weiteren fördert Adho Mukha Svanasana die Ausdauer und wirkt stimmungsaufhellend. Zudem wirkt die Übung beruhigend, ausgleichend und sorgt so für tieferen Schlaf.
Worauf du achten solltest
Konzentriere dich nicht auf die Streckung deiner Beine sondern auf die des Rückens. Wichtiger als gestreckte Beine ist ein lang gestreckter Rücken. Drücke deine Hände aktiv in die Matte. Dieser Tipp unterstützt dabei, das Gewicht gleichmäßig auf den Fingern zu verteilen und schont dadurch die Handgelenke. Es macht nichts, wenn deine Fersen nicht die Yogamatte berühren. mache im herabschauenden Hund Laufbewegungen mit deinen Füßen, um die Muskeln zu mobilisieren. Je häufiger du den herabschauenden Hund übst, desto einfacher wird es dir gelingen deine Fersen zum Boden zu bringen. Es ist wichtig, die Schultern weg von den Ohren zu ziehen. Lasse deine Schultern nicht zum Boden fallen sondern drücke dich aktiv aus den Schultern nach oben. Solltest du den herabschauenden Hund nicht länger halten können, kannst du die Beine zum Boden sinken lassen und in die Haltung des Kindes kommen.
